只需要15-20分钟。

2019年1月02日
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一个女人在绿色笔记本上写字,背景是一墙的植物
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缓解压力和过程情绪问题的最佳方法之一基本上是免费的,容易 - 它是你学会在年级学校的事情。我们说的是记日记。

简单地描述自己的感受可以帮助人们理清思路,减少焦虑,让他们更快乐。”各种研究表明,写作可以改善睡眠、免疫功能和身体健康。另一些研究表明,写作可以帮助人们理清思路,减少焦虑,让他们更快乐詹姆斯W. Pennebaker,德克萨斯大学心理学教授奥斯丁。因此,为了让2019年成为你再次拿起日记的一年,你需要从这里开始。

找到你的日记常规

当谈到创造自我护理仪式时,你实际上坚持下去,建立例程是关键。“有一个特定的设定时间和你写的地方,”建议Laura Rubin,Allswell创意的创始人一系列期刊和一系列鼓励自我表达和自我反省的研讨会。”这是关于创造仪式,为你工作,真的没有错误的方法来做这件事。Pennebaker不要求每天都写日记,也不要求有任何特定的节奏,说到底,没有绝对正确的答案来记录日记你必须成为自己的科学家,努力分析什么对你有用,”他说。

专注于感情

当研究人员谈论的好处时写作压力缓解,他们实际上在谈论一种叫做表达写作,“记下积极或消极的生活经历,而不是创造性的故事。”表达性写作的目的是试图理解和接受困难的事件。在我看来,创造性写作是在玩弄新思想,”彭尼贝克说,他是研究表达性写作益处的世界领先研究者。虽然开始写作很可能会让你的创造力源源不断,但为了获得最大的健康益处,把你的日记集中在你自己生活中的事件上,并探索你对这些事件的感受。

在桌上的手文字写与咖啡杯和花
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抽出15-20分钟

“我个人的解决办法是把注意力集中在有压力的事件上,试着理解为什么它对我来说如此有压力。为什么我会有这样的感觉?“怎么回事?”彭尼贝克说。他的建议是,只需写15-20分钟,就可以了解事件以及你对事件的反应。”如果你想了解压力事件没有帮助,您可以努力寻找事件的一些积极特征,或者可能来自它的问题。“Rubin还建议一个定时器为自由写作提供一些结构。

尝试提示

有些人发现当他们将它们指向一个话题时,更容易开始写作,就像在老师要求班级描述他们最幸福或最悲伤的童年记忆时在高中写作的主题一样。“有时我需要一个星期或一个月,我给自己一个主题或想法探索,”鲁宾说。但这种方法绝对不是每个人。“如果你喜欢在学校写作,你可能会喜欢有一个提示,如果你没有,你可能会发现它限制或筋疲力尽。”底线:如果它不适合您,请不要强制它。

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写在笔记本和键入在膝上型计算机的手
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使用期刊或计算机可能无关紧要

虽然鲁宾彻底相信手工写作的神经效益(和那里一些科学证据为了支持这个理论,迈克尔·史密斯博士是英格兰诺福利大学的精神生物学和健康心理学副教授表示可能无关紧要。“最重要的是要花一些时间,没有分心,重新体验与您写的任何事件相关的情绪,”他说。“很可能有一些人,如青少年,他们可能更喜欢,并且在电脑或智能手机上打字比使用物理日记更舒服。”

打乱你的常规

“有新的证据表明,一系列创造性的发泄方式对健康和幸福有益,”史密斯说。正是出于这个原因,鲁宾在她的日记中添加了空白页——即使你不认为自己是一个艺术家,给自己画画和实验的自由能让你有更多的选择来表达自己。Pennebaker说,尽管艺术、音乐或舞蹈等创造性表达的其他途径可能有所帮助,但如果它们与写作或谈话结合起来,效果会更值得信赖。

保留还是不保留?

鲁宾说,她听到的关于写日记的最常见的担忧之一,尤其是妈妈们的担忧是,他们害怕有人会读到日记。”有些人曾经有过让别人读日记的经历,这是很痛苦的。她说:“如果你害怕外部观众,写下来,读出来,然后扔掉。”。虽然很多记者喜欢回头看,看看他们在哪里,但任何一种方式都是可以的。Pennebaker说,即使是用手指在空白的表面上写字也会有好处,因为重要的是把你的感受用语言表达出来。

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