写日记是一种自我照顾的练习，每天只需要15分钟——这里告诉你如何开始

最好的方法之一缓解压力处理情绪问题基本上是自由、容易的，你可能在小学就学会了如何处理。我们说的是写日记．描述自己的感受这个简单的行为可以帮助人们理清思路，减少焦虑，让他们更快乐。“各种研究表明，写作可以改善睡眠免疫功能和一般身体健康。还有人指出，写作可以帮助人们理清思路，减少焦虑，让他们更快乐。詹姆斯·w·佩尼贝克，德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授。所以，为了让今年你再次拿起日记，以下是你需要开始做的事情。

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说到开始一个自我照顾的仪式你会坚持下来，建立一个常规是关键。的创始人劳拉·鲁宾建议:“要有一个固定的写作时间和地点。Allswell创意一系列期刊和一系列鼓励自我表达和自我审视的研讨会。“这是关于创造对你有用的习惯——真的没有错误的方法。没有坏事，只有做。”Pennebaker并不要求每天写日记或任何特定的节奏，他说，关于写日记的正确方式，没有绝对正确的答案。“你必须成为自己的科学家，试着分析什么对你有用，”他说。

当研究人员谈到为减压而写作他们实际上在谈论一种叫做"表达写作，写下积极或消极的生活经历，而不是创造性的故事。“表达性写作的目的是试图理解和接受困难的事件。在我看来，创造性写作就是玩花样，”Pennebaker说，他是世界上研究表达性写作益处的领先研究者。虽然开始写作很可能会让你的创造力流动起来，但为了最大程度上的健康益处，把你的日记集中在你自己生活中的事件上，并探索你对这些事件的感受。

“我个人的解决方案是专注于有压力的事件，并试着理解为什么它对我来说如此有压力。为什么我会有这样的感觉?这是怎么回事?”Pennebaker说。他的建议是，简单地写15到20分钟来掌握这件事，以及你对它的反应。如果试着去理解有压力事件没有帮助，你可以努力寻找事件的积极特征，或者它可能带来的积极影响。”Rubin还建议使用计时器为自由写作提供一些结构。

有些人发现，当他们被引导到一个主题的提示时，他们更容易开始写作，就像高中时老师让全班描述他们最快乐或最悲伤的童年记忆时写作业一样。鲁宾说:“有时我会花一周或一个月的时间，给自己一个主题或想法去探索。但这种方法绝对不适合所有人。“如果你在学校喜欢写作，你可能会喜欢有个提示，如果你不喜欢，你可能会发现它有限制或让人疲惫。”底线:如果它不适合你，就不要勉强它。

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虽然鲁宾全心全意地相信手写对神经系统的好处(而且确实有一些科学证据为了支持这一理论)，迈克尔·史密斯博士英国诺森比亚大学心理生物学和健康心理学副教授说，这可能无关紧要。他说:“最重要的是花点时间，不受干扰，重新体验与你所写事件相关的情绪。”“可能有一些群体，比如青少年，更喜欢在电脑或智能手机上打字，而不是使用实体日记。”

史密斯说:“越来越多的证据表明，一系列创造性的发泄方式对健康和幸福有益。”鲁宾在她的日记中添加空白页正是出于这个原因——即使你不认为自己是艺术家，给自己画画和实验的自由，让你有更多的选择来表达自己。Pennebaker说，虽然艺术、音乐或舞蹈等其他创造性表达方式可能会有所帮助，但如果它们与写作或交谈结合在一起，效果会更值得信赖。

鲁宾说，她听到的关于写日记最常见的担忧之一是，尤其是妈妈们，她们害怕有人会读到它。“有些人曾有过被人读日记的经历，这是一种创伤。如果你害怕外部观众，那就写下来，读一遍，然后把它扔掉。”虽然很多记者喜欢回顾过去，看看他们在哪里，但哪种方式都可以。Pennebaker说，即使是用手指在空白的纸上写字也会有好处，因为重要的是把你的感受用文字表达出来。