首先雕刻出您空间中的指定工作区域。

通过迪安娜deBara
2020年3月25日
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社会距离已成为新的常态,这意味着许多人正在转变为在家里工作 - 这是第一次从家里工作。变化总是很困难,但在冠状病毒大流行中间从办公室移动你的工作 - 以及与它相处的所有压力,忧虑和不确定性 - 可以使过渡额外挑战。在助焊剂中,照顾好自己的心理健康从来没有更重要。但是如何在家里工作并在从家里工作并导航这个新的社会疏散世界时照顾你的心灵健康?我们挖掘了几位专家来帮助您找到自己的方式。

带着孩子在家工作的女人
图片来源:Getty / Maskot

把工作空间和家庭空间分开。

在家工作的挑战之一就是你的职业生命很容易就会影响到你的个人情绪,让你很难在一天结束时“关掉”和断开联系。这就是为什么在工作和家庭之间创造一种分离感是如此重要。“如果你有一个专门的工作空间——一个房间,一个经过改造的衣橱,甚至在房间的角落里有一个牌桌——这就更容易在你的工作时间周围建立一个物理边界,”科罗拉多的治疗师说戴夫怀纳.“当你坐在那个空间里,你就是在工作。如果你不是,那你就不是。”

如果可能的话,设置你的工作区域远离你的主要生活空间,比如厨房、客厅或卧室;这样,当你应该呆在家里的时候,你就不会有任何视觉线索把你拉到工作中去,反之亦然。怀纳说:“此外,把你需要的所有技术和办公用品放在一个地方,远离工作之外的生活混乱,这也是很有帮助的。”“‘在工作’看到所有的东西会让人完全无法承受洗衣服脏盘子和未付的账单。同样地,下班后‘在家’看到所有未完成的工作报告、电子表格,甚至工作电脑,也会让人倍感压力。”

与您的亲人安排视频聊天。

对许多人来说,在最好的情况下,在家工作可能会感到孤立。但当你把在家工作和社交距离结合在一起时,可能会感到更沮丧。注册临床心理学家贝卡·斯科尔尼克(Becca Skolnick)解释道:“我们都是社交动物,所以保持社交距离的想法违背了我们的本性。Mindwell NYC.,曼哈顿的私人实践。这就是为什么与朋友,家人和同事保持联系是如此重要 - 尽管你不能亲自与他们联系。“即使远离远方,与朋友,家人和同事保持联系是非常重要的,”Skolnick说。“幸运的是,技术使我们能够通过平台(如FaceTime),Google Houghout,[和]缩放等距离来看彼此。

面对面的时间 -即使是通过屏幕- 请帮助您觉得更加联系和较少的隔离,这是支持您的心理健康的关键。“拥有这些平台的视觉提示可以帮助我们感觉更加联系,而不是简单地听到某人在手机上的声音或阅读短信,”添加了Skolnick。

锻炼一部分日常生活。

运动始终是心理健康的重要组成部分- 但不能击中健身房或者你最喜欢的锻炼课可以扔掉你的课程。为了缓解这一点,雕刻在新的例程中,让您的血液抽水 - 如果可能,每天都在同一时间。“我建议安排每天为某种运动指定的时间,”纽约市的健身培训师表示Miriam Fried..“为某种形式的运动进行每天雕刻的设定的时间将使保持一致。”

你可以在YouTube上找到免费的锻炼计划;许多当地的健身工作室也提供数字课程。“如果你经常上课,可以考虑在社交媒体上寻找你最喜欢的工作室或老师;大多数健身专业人士和场所都提供某种形式的虚拟锻炼。”弗里德说。“他们现在也在失去业务,所以这是支持他们的一个好办法。”

走到户外。

社会疏远现在必须是必须的,但这并不意味着你必须留在24/7里面。让你的大脑和心情一个忙,每天都在外面,即使是的只是去散个步.“在维持他人建议的距离的同时,去跑步或走在外面,”Skolnick说。“新鲜空气和阳光也可以有助于情绪和压力水平。”

高效地利用你的时间——不仅仅是在工作中。

在目前的气候中,它可以很容易在您的笔记本电脑上工作 - 然后您的晚上和周末与Netflix队列一起工作。但富有成效不需要降级工作时间。如果你想给自己一个心情提升,请尝试良好地利用你的时间在工作之外 - 并在家使用所有这些时间来学习新的东西,从事你最喜欢的东西爱好或解决一个项目。“现在是时候这样做了谜题你一直在拖延,看书,画画,玩乐器,玩游戏,或者组织你的衣橱”,建议量。

限制您的新闻消费。

当你在家工作,没有办公室和同事的干扰时,每五分钟就会忍不住查看一下新闻。但持续关注新闻对你的心理健康没有好处。“我们经常被有关疫情的信息轰炸,这些信息可能令人紧张、焦虑和不安,”Skolnick说。“了解事实和最新情况很重要,但有一个点,它可能变得面面俱到,不再有帮助。”

保持了解情况非常重要,但正是从新闻周期中定期休息一致。尝试设置指定时间来检查每天的新闻(例如,早上一劳永逸,在括起作用时一次) - 然后给你的大脑休息一下,并尽量不要考虑它,阅读它,观看它,或在指定时间的时间之外谈论它。

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