我们都知道我们选择的生活方式会产生影响我们的睡眠质量．根据凯利·奥布莱恩，一个委员会认证的健康和健康教练适当的在美国，我们的饮食对我们每晚的睡眠质量起着至关重要的作用。她解释说:“有很多美味、营养、天然的食物可以帮助你获得良好的睡眠。”她指出，其中一些食物有促进睡眠的作金沙网站开户用褪黑素的自然循环，镁和色氨酸下面列出了一些可以帮助你入睡的食物金沙网站开户，以及一些会阻碍你入睡的零食。
坚果和种子
杏仁，腰果，开心果和核桃是天然的褪黑激素奥布莱恩说，氨基酸色氨酸(没错，火鸡中的神奇化合物会让你在感恩节晚餐后昏昏欲睡)在血清素和褪黑素的产生中起着重要作用。她说:“此外，它们富含镁，这是骨骼、大脑、心脏和肌肉健康的基本矿物质。”像坚果，种子，如亚麻，南瓜，向日葵，五月支持健康睡眠因为它们的色氨酸含量高，也有助于血清素和褪黑素的产生。”
乳制品和牛奶
喝牛奶(尤其是热牛奶!)，吃纯酸奶，或者吃白软干酪都是很好的选择dairy-rich食金沙网站开户物奥布莱恩分享道。这是因为它们像种子和坚果一样，也含有色氨酸。
水果
奥布莱恩指出，香蕉可以改善睡眠质量;除了钾，它们还含有镁和色氨酸。“猕猴桃是另一个不错的选择:它含有高浓度的维生素a抗氧化剂和维生素例如叶酸，”她补充道。酸樱桃或樱桃汁都不会错，它们都是褪黑激素的天然来源，可能会延长睡眠时间，提高睡眠质量。
金沙网站开户有害睡眠的食物
另一方面，如果你希望提高睡眠质量，有些食物和饮料是应该避免的。金沙网站开户远离含有大量碳水化合物和糖的加工食品，这可能会金沙网站开户激活和炎症．奥布莱恩解释说:“如果它是包装的，含有五种以上的成分，那么它很可能是加工过的，尽可能避免食用。”油腻和辛辣的食物会导致腹胀和消化不良金沙网站开户，让你更难入睡。”
考虑时间的问题
如果你吃东西的最终目的是金沙网站开户晚安奥布莱恩说，在你计划吃零食前至少三到四个小时吃完零食。此外，你应该在入睡前有意识地放松一段时间——睡前一定要避免饮酒。她解释说:“尽管一杯葡萄酒、啤酒或烈酒能帮助你放松和入睡，但它真的会影响睡眠质量。”“进入帮助我们休息和修复的重要睡眠阶段可能会被酒精劫持。”
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