你吃什么对你晚上的睡眠质量起着重要的作用。

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我们都知道我们的生活方式选择会产生影响我们的睡眠质量.根据凯利·奥布莱恩的说法,她是一名经委员会认证的健康和健康教练适当的在美国,我们吃什么对我们每晚的睡眠质量起着至关重要的作用。她解释说:“有很多美味、营养、天然的食物可以帮助你获得良好的睡眠。”她还指出,有些食物还能促进睡眠金沙网站开户褪黑激素的自然循环镁和色氨酸。在前面,列出了一份食物清单,可以缓金沙网站开户解你入睡的能力,还有一些零食会阻碍你入睡。

坚果和种子

杏仁、腰果、开心果和核桃是天然的食物来源褪黑激素奥布莱恩说,还有氨基酸色氨酸(是的,火鸡里的神奇化合物会让你在感恩节晚餐后昏昏欲睡),色氨酸在血清素和褪黑激素的产生中起着重要作用。“此外,它们富含镁,这是一种对骨骼、大脑、心脏和肌肉健康至关重要的矿物质,”她说。像坚果,种子,如亚麻,南瓜,向日葵,可以支持健康的睡眠因为它们富含色氨酸,而色氨酸也支持血清素和褪黑激素的产生。”

奶和牛奶

喝牛奶(尤其是热牛奶!),吃纯酸奶,或者吃白软干酪都是很好的选择dairy-rich食金沙网站开户物奥布莱恩分享道。这是因为,像种子和坚果一样,它们也含有色氨酸。

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图片来源:鲍里斯·约瓦诺维奇/盖蒂图片社

水果

奥布莱恩指出,香蕉可以改善睡眠质量;除了钾,它们还含有镁和色氨酸。“猕猴桃是另一个强有力的选择:它含有高浓度的抗氧化剂和维生素比如叶酸,”她补充道。吃酸樱桃或樱桃汁是绝对不会错的,它们都是褪黑激素的天然来源,可能会改善睡眠时间和质量。

金沙网站开户对睡眠有害的食物

另一方面,如果你想提高睡眠质量,有些食物和饮料是应该避免的。金沙网站开户远离含有大量碳水化合物和糖的加工食品,这可能是金沙网站开户激活和炎症.奥布莱恩解释说:“如果它是包装的,并且含有五种以上的成分,那么它很可能是加工过的,最好尽可能避免食用。”油腻和辛辣的食物会导致腹胀和消化不良金沙网站开户,让人难以入睡。”

考虑时间的问题

如果你吃的食物的最终目标是金沙网站开户晚上休息好的奥布莱恩说,在你打算狼吞虎咽之前至少三到四个小时,把零食吃完。此外,你应该在入睡前有意识地创造一段放松期,并且一定要避免睡前饮酒。她解释说:“尽管一杯葡萄酒、啤酒或烈性酒有助于你放松和入睡,但它确实会影响睡眠质量。”“进入帮助我们休息和修复的重要睡眠阶段可能会被酒精劫持。”

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