这种有百年历史的练习可以改善关节健康、灵活性和核心力量。

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似乎有一个新的锻炼例程健身订阅但有一种久经考验的强身健体方法已经存在了一个世纪,而且在短时间内不会过时。普拉提是一种低强度的锻炼方式,已被证明可以增加灵活性,强健肌肉,改善关节健康。Jacqui Kingswell,普拉提教练和普拉提课他说,这种类型的锻炼“创造了一个具有力量和灵活性的平衡身体,这意味着你不太可能遭受伤害。”常规练习的好处还不止于此。

普拉提是什么?

普拉提是一种专注于提高灵活性它是在20世纪20年代由德国体能教练约瑟夫·普拉提斯(Joseph Pilates)为康复目的创立的。他的方法受到了包括体操和拳击在内的其他运动形式的影响。根据金斯威尔的说法,舞者和从战争中归来的士兵是最先受益于这种做法的人。

普拉提运动的重点是核心激活通过脚趾轻拍、腿部伸展和腹部弯曲等动作。Kingswell指出,你会看到这些动作在每个会话中都有作用。她补充道:“在课堂上,你可能会在特定的部位感受到灼烧感,但在课堂上,你会感到真正的疲惫、精力充沛和开放。”课程可以不使用设备,只使用你的体重,但你可以增加重量和阻力带,一旦你有了更强的基础。

普拉提健身班
图片来源:vgajic / Getty Images

普拉提是为谁准备的?

普拉提适合所有人,无论他们的年龄和健康水平。Kingswell已经各年龄段的人在她的课堂上,包括70岁以上的成员。她说:“这是一种可持续的做法,可以在你的余生中一直坚持下去。”与高强度训练(想想间歇训练)不同,普拉提的低强度使它成为每个人的安全选择。为了获得最大的益处,金斯维尔建议初学者每周上两到三节普拉提课程,并辅以30分钟的步行。对于更多的挑战,她说增加到每周四到五次。

普拉提和瑜伽有何不同?

普拉提的某些方面与之相似瑜伽,但也有一些显著的不同。虽然这两种锻炼都专注于正念,但后者更注重专注强调冥想和放松,而前者优先进行真正的锻炼,让核心发挥作用。移动也是一个关键区别。在瑜伽中,你要长时间保持特定的姿势;这些姿势通常会重复。普拉提的特点是练习时间短,重复次数少。

然而,在这两种做法有一些相似之处。普拉提和瑜伽都使用了加强核心力量、提高力量、平衡、柔韧性的动作的姿势.他们共同的另一个信条是什么?身心联系——这两种形式都能增强对身体和呼吸的意识,让你保持强壮和集中。”呼吸是如此重要在普拉提课上,因为它是核心和一个人动作的流动性的基础,”金斯维尔指出。“受控的呼吸激活核心,然后运动开始。这样做,你会从锻炼中得到更多,也会与你的身体有更深的联系。”

普拉提对健康有什么好处?

普拉提对核心力量的强调对健康有几方面的好处。腹肌是脊柱的前锚;如果它们很弱,你的背部就会依赖身体的其他部位来保持稳定,这就会导致疼痛,让你更容易受伤。除了有利于你的背部还有姿势,这种健身方式也能增强机动性。它的锻炼和伸展可以拉长和加强你的肌肉。“普拉提对于强健肌肉和塑造形象是惊人的,”金斯维尔说。“当你变得强壮、灵活和开放时,你的姿势和身体姿势也会大大改善。”

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