关于普拉提你需要知道的一切

似乎有一个新的锻炼例程或健身订阅每天都有，但有一种行之有效的强身健体的方法已经流传了一个世纪，而且在短时间内也不会过时。普拉提是一种低强度的运动，已被证明可以增加灵活性，强健肌肉，改善关节健康。杰基·金斯韦尔，普拉提教练，联合创始人普拉提课她说，这种类型的锻炼“能让你的身体拥有力量和柔韧性，这意味着你不太可能受伤。”定期练习的好处还不止于此。

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普拉提是一种专注于提高灵活性它是由德国体能教练约瑟夫·彼拉提斯在20世纪20年代为康复目的而创立的。他的方法受到其他运动形式的影响，包括体操和拳击。根据Kingswell的说法，舞者和从战场归来的士兵是第一批受益于这种做法的人。

普拉提的动作往往集中在核心激活通过一些动作，比如轻拍脚趾、伸腿和卷腹。Kingswell指出，你会看到这些动作贯穿于每一个环节。她补充说:“在课程中，你可能会在特定的部位感到疼痛，但在课程结束后，你会感到真正的拉长、充满活力和开放。”课程可以只使用你的体重在没有设备的情况下进行，但一旦你有了更坚实的基础，你可以增加重量和阻力带。

普拉提适合每个人，无论他们的年龄或健康水平。Kingswell已经各个年龄段的人在她的课堂上，包括70岁以上的成员。她说:“这是一种可持续的做法，可以在你的余生中坚持下去。”与高强度的锻炼(比如间歇训练)不同，普拉提的低强度特性使它成为每个人的安全选择。为了获得最大的好处，Kingswell建议初学者每周参加两到三节普拉提课程，再加上30分钟的步行。为了获得更多的挑战，她建议将训练次数增加到每周四到五次。

普拉提的某些方面是类似的瑜伽，但有一些显著的区别。虽然这两种训练都侧重于正念，但后者更多的是专注强调冥想放松，而前者优先考虑的是让核心肌肉运动起来的实际练习。运动也是一个关键的区别。在瑜伽中，你要长时间保持特定的姿势;这些姿势通常是重复的。普拉提的特点是训练时间短，重复次数少。

然而,在是这两种做法之间有一些相似之处。普拉提和瑜伽都使用加强核心和提高力量，平衡，灵活性和灵活性的运动的姿势．他们还有一个共同的信条?身心联系——这两种形式都能增强对身体和呼吸的意识，让你保持强大和集中。”呼吸很重要在普拉提课上，因为它是核心和一个人的流动性运动的基础，”金斯韦尔指出。“控制呼吸激活核心，然后运动开始。这样做，你会从锻炼中得到更多，并与你的身体建立更深的联系。”

普拉提强调核心力量有几个记录在案的健康益处。腹肌是脊柱的前锚;如果它们很弱，你的背部就会依赖身体的其他部位来保持稳定，这可能会导致疼痛，使你更容易受伤。除了有益于你的背部还有体态，这种健身方式也能提高灵活性。它的练习和拉伸可以拉长和加强你的肌肉。“普拉提对锻炼肌肉和塑形有惊人的效果，”金斯韦尔说。“当你变得强壮、灵活、开放时，你的姿势和身体的协调性也会大大改善。”