什么时候喝一天的最后一杯咖啡?

一杯咖啡咖啡不仅仅是一种美味的饮料，它还能在每天早上或下午的困顿中为我们大多数人提供急需的能量。“咖啡通常含有咖啡因，它是一种兴奋剂，对我们的身体有各种各样的影响，”One Medical说Natasha Bhuyan博士，医学博士,说。“咖啡也是美国人最大的咖啡因饮食来源。”正因如此，那些喝酒的人他们最喜欢的啤酒每天的警觉性和注意力都会增加，因为一杯咖啡“通过增加大脑和神经系统的活动来提供刺激效果”，梅丽莎·里夫金， MS, RD, CDN，股份。然而，随着一天即将结束，人们并不总是希望有那么充沛的精力，尤其是当你准备睡一会儿的时候。那么，我们每天什么时候喝最后一杯咖啡呢?我们向专家寻求答案。

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如果你喝了多杯咖啡，有几件事要记住，健康方面每天喝咖啡．由于饮料可以起到利尿剂的作用，它会促使排尿增加;而当它可以保持清爽，无论你选择的是温的还是冰的，都是脱水的，所以补充大量的水是必须的。“咖啡因会产生心悸、颤抖和焦虑等副作用，”布延博士补充道。“如果大量服用，它还能增加你的血压还有心率。”好的一面是，咖啡富含抗氧化剂。里夫金说:“这些是有益的化合物，有助于稳定体内有害的自由基，防止它们造成损害。”

你喝多少咖啡应该根据具体情况进行评估。“每个人都有不同的对咖啡因敏感．虽然有些人在喝完一杯咖啡后可能没有注意到能量水平有任何变化，但有些人可能会感到能量大幅提升紧张加剧和焦虑，”里夫金分享道。“在严重的情况下，咖啡因可能会导致心肌收缩的变化，导致心脏病发作。”FDA指出，人们每天摄入的咖啡因不应超过400毫克(相当于大约5杯咖啡)。不过，监测咖啡的副作用还是很重要的，因为布延博士指出，有些人会在第四杯左右注意到咖啡的负面影响。“然而，重要的是要认识到咖啡因有很多来源，所以如果有人在一天内喝了咖啡、能量饮料、苏打水和其他形式的饮料，那么咖啡因的总量就会增加。所有咖啡因不应超过400毫克，”里夫金补充道。

“咖啡中一半的咖啡因需要6个小时才能分解你的身体布延博士说。“然后再过几个小时，咖啡因才会被消除或降至较低水平。”因此，健康专家建议睡前10小时喝最后一杯咖啡。认识到你个人的耐受水平在这方面也会有所不同。“对于那些对咖啡因不敏感的人来说，他们可能会在睡觉的时候享受咖啡咖啡因扰乱他们的睡眠，”里夫金总结道。