时间取决于你对咖啡因的敏感性。

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一杯咖啡它不仅仅是一种美味的饮料,它还为我们大多数人在每天早上或下午无精打采的时候提供了急需的能量提升。“咖啡通常含有咖啡因,这是一种兴奋剂,对我们的身体有不同的影响,”One Medical的Natasha Bhuyan医学博士,说。“在美国,咖啡也是咖啡因的最大饮食来源。”正因为如此,那些喝酒的人他们最喜欢的啤酒每天都会注意到警觉性和注意力的增加,因为一杯咖啡“通过增加大脑和神经系统的活动提供了一种刺激效果,”梅丽莎·里夫金、MS、RD、CDN、共享。然而,当一天即将结束时,这种能量水平并不总是你想要的,尤其是当你准备睡觉的时候。那么,我们应该什么时候喝最后一杯咖啡呢?我们请了专家来找出答案。

喝咖啡有某些副作用。

有几件事要记住,健康方面,如果你喝多杯每天喝咖啡.由于这种饮料可以起到利尿剂的作用,它会促使人们增加排尿量;虽然可以无论你选择热饮还是冰饮,都能让你提神醒脑,所以一定要多喝水。“咖啡因会有一些副作用,比如心悸、颤抖和焦虑,”布扬博士补充道。“大量的,它还可以增加你的血压和心率。”好的一面是,咖啡富含抗氧化剂。“这些有益的化合物有助于稳定体内有害的自由基,防止它们造成损害,”里夫金说。

女人往咖啡杯里倒咖啡
来源:juanma hache /盖蒂图片社

每天摄入均衡的量。

你喝多少咖啡应该根据具体情况进行评估。“每个人都有不同的对咖啡因敏感.虽然有些人在喝了一杯咖啡后可能没有注意到能量水平的任何变化,但其他人可能会经历一个显著的能量提升增加紧张和焦虑,”里夫金分享道。“在严重的情况下,咖啡因可能会导致心肌收缩的变化,导致心脏病发作。”FDA指出,人们每天的咖啡因摄入量不应超过400毫克(相当于5杯咖啡)。不过,监测副作用还是很重要的,因为布扬博士指出,一些人注意到了第四杯带来的负面影响。“然而,重要的是要认识到咖啡因的来源有很多,所以如果一个人在一天中饮用咖啡、能量饮料、苏打水和其他形式的饮料,总的来说所有咖啡因不应超过400毫克,”里夫金补充道。

睡前喝最后一杯。

“大约需要6个小时,咖啡中的咖啡因才会分解一半你的身体布扬博士说。“然后再过几个小时,咖啡因才会消失或降至较低水平。”因此,健康专家建议睡前近10小时喝最后一杯咖啡。认识到你个人的耐受性水平也会有所不同。“对于那些对咖啡因不敏感的人来说,他们可以在接近睡觉的时候享受咖啡咖啡因打乱了他们的睡眠,”里夫金总结道。

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