根据在期刊上发表的一项新的研究,睡得太少或太多睡眠会导致认知下降

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似乎古老的谚语“一切都要适度”也适用于睡眠。根据一项新的研究美国有线电视新闻网并在期刊上发表大约6到8个小时的睡眠时间高质量的睡眠大多数夜晚似乎延迟认知下降并保持大脑锋利,即使是早期的影响阿尔茨海默氏病都被考虑在内。“确定睡眠和阿尔茨海默病不同阶段之间的关系一直很有挑战性,但这是你需要知道的,以便开始设计干预措施,”第一作者Brendan Lucey医学博士说,他是华盛顿大学睡眠医学中心的神经学副教授。

调查结果表明有一个甜蜜的地方总睡眠时间随着时间的推移,认知表现似乎是稳定的。为了找到这一点,研究人员获得了100名参与者的睡眠和阿尔茨海默病数据,这些参与者的认知大脑功能被监测了平均四年半。大多数(88名)参与者没有认知障碍,其余的人也有非常温和地受损或具有轻度认知障碍。研究人员发现,只有睡眠六到八个小时的参与者只保留了大脑功能。

妇女睡觉在床上的夜间
信用:Gi / Tom Grill / Getty Images

即使研究人员控制了年龄、性别和阿尔茨海默病等因素,睡眠时间少于5个半小时的参与者的认知表现也出现了下降。同样的结果也适用于那些睡得很多。在参与者中睡过超过七个半小时的参与者指出认知衰退。“短期和长期睡眠时间与更严重的认知性能有关,也许由于睡眠或睡眠质量不足,”卢迪耶说。

睡眠质量差是阿尔茨海默氏症的常见症状,阿尔茨海默氏症是老年人认知能力下降的主要原因,约70%的痴呆症病例都与此有关。这项研究进一步证明了开始是多么重要练习良好的睡眠习惯早期。根据这一点梅奥诊所在美国,良好的睡眠始于一个时间表——每天在同一时间上床睡觉和起床。这家医疗保健公司还建议限制白天的小睡,保持身体活跃,创造一个宁静的睡眠环境,并监控睡前的饮食。

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