如果雌性激素有一句座右铭的话,那就是:“系好你的安全带,这将是一段相当长的旅程。”在过去的几十年里,随着女性体内脂肪含量的上升和下降,它们会影响从情绪到肌肉质量的方方面面。但新的研究表明,它还会以一些令人惊讶的方式影响我们——其中很多都是积极的——并为我们提供了掌控局面的方法。

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即使离健康课已经有一段时间了,你也可能知道雌激素是如何影响生殖健康的。当我们进入青春期时,它的水平会上升;然后每个月它激增,导致子宫内膜为可能的受精卵做准备,然后下降,开始月经。随着年龄的增长,水平在围绝经期时上下波动,在更年期时下降。在这个过程中,雌性激素指责为皮疹分手,情绪低落,体重增加。但是荷尔蒙还有什么作用呢?更好的问题可能是“它不能做什么?”“雌激素基本上接触到每一个细胞,”她说Jen甘特她是一名妇科医生,著有《更年期宣言(15.10美元,amazon.com.“直到最近,我们才意识到它除了繁殖之外的重要性,”他补充道伊丽莎白普利钠说道她是一名妇科外科医生,也是“普利钠说道健康诊所,在纽约市。“我们了解到雌激素受体遍布全身。水平波动影响几乎每个器官系统。”以下是激素带来的五大好处,以及随着激素水平的变化,如何最大限度地利用生命中的每个阶段。

一个受保护的心

雌激素有助于保持心血管组织的柔软和弹性,保持健康的血压胆固醇水平所有这些都表明,绝经期水平的下降是一种严重的健康危害。并非如此,冈特博士说:“如果随着年龄增长而丧失雌激素是致命的,我们就不会在这里了。”当荷尔蒙分泌减少时,为了增强你的活力,吃有益于心脏健康的食物,plant-forward饮食;每晚保证七到九个小时的睡眠;每天做大量的运动。限制酒精减少到每天一份(12盎司啤酒,5盎司葡萄酒,1.5瓶蒸馏酒)或更少。如果你吸烟,那就戒烟。保持你每年的身体状况;如果你有心脏病的风险,并且是一个很好的激素替代疗法的候选者,你的医生可能会建议只使用雌激素的HRT,这已经被证明是有效的降低心脏的风险

一个敏锐的头脑

这种激素是一种神经保护剂,可以帮助维持大脑中正常的血液流动,防止炎症和疾病帮助所有人非文字记忆精细运动技能解谜.这就是为什么许多女性在经期前和围绝经期会出现“脑雾”。的迹象?很难集中注意力,话到一半就说不清楚了,等等,我们刚才在说什么?幸运的是,根据长期的研究,对许多人来说,雾在绝经后就会消散2009年全国妇女健康研究.但令人宽慰的是一些发人深省的科学研究:丽莎Mosconi,博士,主任女性的大脑活动和副主任阿尔茨海默氏症预防诊所她说,她的研究表明,女性在40岁至60岁时,大脑能量水平显著下降,这与雌激素水平的波动直接相关。如果你有遗传倾向阿尔茨海默病在美国,大脑的变化可能开始于这个时候,尽管症状通常要到晚年才会变得明显,尤其是在70岁左右。无论你的基因组成如何,生活习惯都是保护大脑的重要工具。这意味着良好的营养-大量的蔬菜,水果和全谷物,加上每周一份鱼-有规律的锻炼,学习新事物以保持活力。如果你担心阿尔茨海默病,要知道这些步骤已经被证明可以减缓它的蔓延,和你的医生谈谈;早期发现是关键。

一个强壮的身体

这个强大的多任务处理程序得到了改进肌肉提高骨密度,保持肌腱灵活。但令人惊讶的是,运动生理学家和营养学家写道:研究表明,女性在月经初期雌激素水平较低的阶段,获得的力量更大,产生的力量更大,动作也更快斯泰西·t·西姆斯在她的书中咆哮(13.93美元,amazon.com.这可能是因为此时睾丸激素和雌激素水平更平衡——所以第一天就摇铃吧!据健身教练说阿曼达忒拜》的作者《更年期启示:我如何学会在绝经期间茁壮成长》和《你如何也可以》(16.16美元,amazon.com“力量训练是改善更年期的关键。”除了强健骨骼,举重而深蹲则会提高新陈代谢改善关节健康和功能,控制血糖,促进内啡肽的分泌。Poynor医生提倡任何类型的运动都可以抗炎通路,调节免疫系统,管理压力“我告诉患者每天花30分钟做一些事情,让他们的心跳加快,让他们的大脑处于一个不同的空间。”

平衡情绪

作为一种情绪缓冲器,雌激素有助于调节血清素,并可能有助于内啡肽的有效性,增强抗压力能力。这部分解释了为什么许多女性会在经期前遭受经前症候群,因为水平下降。这是一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题:长期的压力会导致皮质醇水平异常升高和雌激素水平降低。锻炼,冥想认知行为疗法(CBT)都可以帮助缓解焦虑。在围绝经期,雌激素的下降会让我们感觉我们有不间断的经前症候群,我们越接近绝经期,我们夜间的皮质醇水平就越高,让我们感到疲劳和脆弱。“最大限度地提高你获得良好睡眠的能力,”Poynor博士建议。“把窗帘拉上,把屏风拿开,试试芳香疗法,如果你仍然睡眠不好,告诉你的医生。”如果平时自我保健仅仅使用黄体酮或低剂量联合避孕可以缓解经期情绪波动和围绝经期焦虑。绝经后,荷尔蒙加剧的情绪起伏通常开始平稳下来。但在这个时候,潮热可能仍然会对情绪造成严重破坏。激素疗法,如雌激素贴剂或凝胶,以及CBT和一些微剂量的药物都有帮助抗抑郁药,如帕罗西汀(布里斯黛尔)。但是生活方式的改变也是你的朋友。澳大利亚2013年的一项研究表明健康饮食脂肪,复合碳水化合物,并与A, B, C一起生产维生素少吃糖、奶制品和肉类,就能降低感觉热度的可能性。

更好的性生活

雌激素、黄体酮和睾酮都影响性欲。但是,是雌激素帮助保持阴道润滑,所以性爱是愉快的。当它下降时,阴道壁变薄,产生的润滑剂减少。不过,这不是——我们重复一遍,不是你性生活的终结!如果你还没到更年期,皮肤干燥,试试无香味的水或者硅酮润滑剂。绝经后期,当皮肤变薄在美国,选择无香味的透明质酸阴道润肤霜,比如Bonafide的Revaree(从40美元,hellobonafide.com或金德拉每日阴道乳液(49美元,ourkindra.com.如果你需要更强效的药物,处方雌激素阴道乳膏或凝胶是非常有效的。

围绝经期和绝经

围绝经期和绝经期是重要的里程碑,研究表明,BIPOC女性经历这两种情况更强烈,时间更长。对大多数美国女性来说,这种状况会在40岁中后期开始,持续4年左右。当卵泡刺激素(FSH)水平上升时,会引起其他生殖激素的变化。雌激素水平随着缓慢下降而波动,月经也会变得不规则。没有确切的测试来预测你什么时候进入更年期,但是潮热和盗汗都是在路上的标志。这些症状可能在月经停止前的几个月到十年开始出现,通常会在绝经后几年持续并加剧。

更年期是一个单一的时刻——从你最后一次月经开始的12个月,这标志着你已经正式停止排卵。平均年龄为51岁,但差别很大。45岁之前,一年没有月经被认为是绝经早期。40岁以前,是更年期早,这可能是由于遗传,很低的BMI(身体脂肪储存雌激素),卵巢功能不全,化疗,放疗,或手术切除一个或两个卵巢。绝经之后,雌激素水平这意味着你可以在生活中拥有五年级学生的自信和成年女性的智慧——这是一笔相当不错的交易。

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